6 Formas para contraatacar tu adicción al teléfono

Estamos viviendo en una era de obsesión tecnológica y adicción a los teléfonos. Lo oigo todo el tiempo: “No puedo ir a ningún lugar sin mi teléfono” o “Me siento ansioso cuando no puedo revisar mi correo” o “Si no estoy actualizado en mis redes sociales, siento como si me perdiera algo.” 

No es de sorprender, que las investigaciones revelen que el uso excesivo de tecnologías disminuye nuestra salud física y mental, nuestras relaciones y más.

Para dejar un poco la dependencia, ¿cómo podemos construir mejores hábitos alrededor de la tecnología?, preservando sus beneficios mientras minimizamos sus efectos negativos. Aquí tienen algunas estrategias basadas en investigaciones que recomiendo que implementen en el trabajo y en la casa.

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Usa el “CC” y el “Responder a todos” juiciosamente. Los grupos de correos mientras son muy útiles para la colaboración entre equipos de trabajo, son espacios de distracción cada vez más problemáticos. Luego del segundo o tercer “Responder a todos” – cuando la mayoría de los mensajes pudieron ser dirigidos a solo una o dos personas, en lugar de a todos – son cadenas que empiezan a hacernos sentir oprimidos, añadiendo contenido extraño a nuestras ya desbordantes bandejas de entrada. Yo animo a cualquiera que inicie un correo colectivo a pensar mejor y muy cuidadosamente sobre a quienes dejan en “CC” asegurándose de solo incluir a los miembros del equipo relevantes. También recomiendo evitar el “responder a todos” a menos que tus comentarios sean verdaderamente de mucho significado, y útiles también, para todos los miembros del grupo. Después de todo, mientras más correos envíes más correos recibirás.

Recalibra las expectativas en tiempos de respuesta. No hace mucho la gente trabajaba de 9 am a 5 pm, después de lo cual estaban listos. Hoy los días de trabajo típico se pueden alargar a 9 horas en la oficina y más horas en la noche, justo para dar inicio otra vez al momento en que nos despertamos. Cuando los colegas envían correos, mensajes de texto, o nos envían mensajes de alguna otra forma, sin importar la hora, una respuesta inmediata es en muchos casos, la expectativa tácita. Mi sugerencia de terreno intermedio, usada en muchas compañías multinacionales incluyendo a Volkswagen y a Deutsche Telekom, es una política de 7 a 7: los mensajes pueden, por supuesto, ser enviados a cualquier hora pero nadie está obligado a responder antes de las 7 am o después de las 7 pm.       En Francia, las empresas con más de 50 empleados, están ahora obligadas a hacer algo similar; la “ley del derecho a la desconexión” en el país que fue aprobada en enero del 2017, ordena que deben establecer horas en las que los empleados no tienen que estar disponibles por correo.

                                 

Toma pausas regulares restauradoras. El cerebro humano no está diseñado para funcionar durante horas y horas. Hacemos las cosas mejor cuando tomamos recesos. Por ejemplo, en un estudio de más de 12.000 empleados de oficina, aquellos que se apartaban del trabajo cada 90 minutos reportaron un 30% más de nivel de enfoque, 50% de mayor capacidad para pensar de manera creativa y un 46% más de nivel de salud comparado con sus colegas quienes no tomaron pausas o solo una durante el día. Pero curiosear en el teléfono o navegar en internet no cuenta realmente. Los descansos verdaderamente reparadores involucran ejercicio, conversación o reflexión. Eso significa ir a pasear y tomar aire fresco, hablar con alguien (sobre cualquier cosa que no sea el trabajo), o hacer unos minutos de meditación consciente. Diez minutos es suficiente, aunque descansos más largos ofrecen incluso más beneficios.

Gana tiempo para familia y amigos. Necesitamos dejar de permitir que la tecnología interfiera con nuestras interacciones personales más importantes. Pero es difícil ignorar tu teléfono cuando está justo frente a ti, con alertas de notificaciones y mensajes de textos apareciendo. Mi consejo es designar áreas donde, en un esfuerzo por facilitar, mejorar y tener conversaciones significativas con familia y amigos, los dispositivos no estén permitidos. Ejemplos incluyen, la mesa, la sala de TV, el carro o en restaurantes.

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Mantén la tecnología fuera del dormitorio. A media que el día se convierte en atardecer, tu cerebro comienza a liberar melatonina, cuya acumulación eventualmente ayuda a dormir. Pero de acuerdo a investigaciones de la Fundación Nacional para el Sueño en la Clínica Mayo, la luz azul de los teléfonos, tablets o laptops ralentiza ese proceso incluso libera cortisol, la cual alerta al cerebro para mantenerse más atento. El resultado es menor y más sueño inquieto o sin descanso, lo cual perturba el rejuvenecimiento sináptico que suele ocurrir en las noches y reduce tu agudeza mental. La solución es simple: no lleves tus dispositivos a la cama.

En las últimas décadas la tecnología ha tomado nuestras vidas. Mientras ofrece acceso a la información, conexión y entretenimiento, también se ha demostrado que disminuye el poder de la mente y afecta nuestra salud mental. Estas seis tácticas, la cuales puedes implementar por ti mismo o animar a ser usadas en tu equipo, son simples formas de asegurarse de que estos ubicuos dispositivos hagan menos mal que bien.

Por Larry Rosen profesor psicólogo en la Universidad del Estado de California, Dominguez Hills, autor de iDisorder y coautor de “La Mente Distraída”.

Tomado de: Harvard Business Review. Traducido al español por Keivis Rojas

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Keivis Rojas es Capacitador, Coach y Conferencista certificado de Maxwell Leadership y de la Fundación “Un Millón de Líderes”, acreditado con validez internacional por las organizaciones “Lidere Internacional” y EQUIP (Equipping Leaders To Reach Our World) del Dr. John C. Maxwell. Es Licenciado en Comercio Internacional y Administración de Aduanas. Durante los últimos 14 años ha desempeñado cargos de Coordinación Senior, Gerencia y Dirección de Ventas en países como Venezuela, Jordania, Colombia y Alemania (actual), para una de las empresas transnacionales más importantes del mundo en el sector de cadenas de suministros.

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